2026 年 6 月 6 日，我们迎来第 31 个全国 “爱眼日”，今年主题——人人享有眼健康。眼睛是感知世界的窗口，清晰视力、舒适眼健康，是每个人的基本权利。无论年龄、职业、地域，守护双眼，就是守护生活质量与美好未来。

一、护眼好习惯

1.科学用眼，拒绝“视”疲劳。连续用眼不超过 40 分钟，每小时远眺 5-10 分钟；保持 “一尺一拳一寸”（眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸）；避免在强光、昏暗、晃动环境中看手机 / 看书。

2.控制电子产品。成人每日屏幕时间尽量≤8 小时，青少年≤2 小时；睡前1小时不看电子设备。

3.充足睡眠+均衡饮食。每日睡眠 7-9 小时，多吃富含维生素 A、C、E，叶黄素、DHA的食物：胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果、蛋类，少吃高糖、高油零食。

4.做好日常防护，避免眼外伤。外出佩戴太阳镜防紫外线；做家务、运动时护好双眼；不揉眼、不共用毛巾、眼霜等用品，预防感染。

二、全年龄段护眼指南

（一）儿童青少年：防控近视，从小抓起。

1.每天户外自然光活动不少于2小时；

2.定期做视力筛查，早发现、早干预、早矫正；

3.不盲目依赖护眼产品，遵医嘱科学矫正。

（二）成年人：缓解疲劳，远离干眼。

1.办公族牢记 “20-20-20”法则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒；

2.干眼人群少吹空调、少熬夜，可在医生指导下使用人工泪液。

（三）中老年人：防慢病，护眼底。

1.每年做眼底检查，警惕白内障、青光眼、黄斑病变；

2.控制高血压、糖尿病、高血脂，慢病是眼底损伤的重要诱因；

3.出现视物模糊、变形、黑影、眼痛头痛，立即就医。

三、出现以下信号及时就医

1.视力突然下降、看东西模糊 / 重影 / 变形；

2.眼睛红、痛、痒、干涩、异物感、畏光流泪；

3.眼前有黑影飘动、闪光感、视野缺损；

4.青少年近视度数快速加深。

人人享有眼健康，不是口号，是行动！ 爱眼护眼，始于心，践于行。从今天起，好好爱护你的眼睛吧！